De Schued fir d'Gesondheet ze realiséieren - u sech selwer an déi ronderëm si, Zigarettefrënn denken iwwer komplett opzehalen ze fëmmen. Souwuel abrupt Refus wéi graduell Refus kënnen effektiv sinn.
"Luesen Wee"
Dëst bedeit all Dag manner a manner Zigaretten fëmmen, bis d'Zuel Null erreecht. Dës Method reduzéiert d'Wahrscheinlechkeet fir Entzugssymptomer z'entwéckelen - "Réckzuchssyndrom", wat mat geféierleche Symptomer bedroht.
Wann eng Persoun vill fëmmt an op eemol ophält, kënne se Schwëtzen, Kille, Verdauung, Erbrechung, Kappwéi a Muskelschmerzen erliewen. A verschiddene Fäll féiert de Réckzuch zu Koma, an dëst ass scho Liewensgefor.
Awer graduell Reduktioun assuréiert och net honnert Prozent vun Austrëtt Symptomer. Austrëtt Symptomer kënne méi laang daueren, och wa se manner schwéier sinn.
Dofir, ier Dir "lues" fëmmen ophält, musst Dir e Plang maachen. Am léifsten zesumme mat engem Dokter. Et schreift genau wéi d'Zuel vun den Zigaretten erofgesat gëtt, op wéi engem Dag e komplette Refus geschitt. Et ass noutwendeg Hëllefsmethoden an den Zäitplang ze schreiwen: speziell Nikotinflecken, Knätsch - wien huet besser.
Dir sollt am Viraus un d'Diät denken: wat maache mam wuessenden Appetit. Et sollt e Plang sinn am Fall wou Dir wierklech wëllt fëmmen oder wann Är Frënn Iech eng Zigarett ubidden. Wat wann eng stresseg Situatioun entsteet? Zigarette stoppen ass e wichtege Bestanddeel vun der Strategie.
Experte ginn e puer weider Tipps fir déi, déi no an no ophalen:
- amplaz den Dag mam Fëmmen unzefänken, waart op déi éischt Rauchpaus op der Aarbecht - a fänkt un ze zielen;
- wann Dir am Auto fëmmt, hutt nëmmen eng Zigarett bei der Hand;
- wann X-Dag kënnt - verbréngt et ouni Zigaretten, iwwerweist et net op "muer", soss geet de ganze Plang un d'Smarts;
- wann Dir nach ëmmer méi stëppelt a fëmmt - verzweifelt Iech net, bleift weider beim Plang a gitt erëm op de richtege Wee.
"Fast track"
Et heescht datt Dir direkt ophale musst mam Fëmmen an net no der "enger leschter" Zigarett z'erreechen. De Virdeel vun der Method ass datt d'Zäit verkierzt gëtt an d'Entree-Symptomer net verlängert ginn.
Awer et gëtt och en enormen Nodeel: de "Réckzuchssyndrom" ka sou staark sinn datt eng Persoun enorm kierperlecht Leed erlieft. Wéi uewen erwähnt, bis zum Koma. A si kënne vu verschiddenen Deeg bis e puer Wochen daueren.
Wéi och ëmmer, déi, déi decidéieren dramatesch opzehalen "retten" sech vun Abstinenz mat Nikotinflecken a verschriwwenen Drogen. Dat ass, et ass besser net sou Entscheedungen ze huelen ouni e Spezialist.
Awer wann alles gutt geet, wëllt Dir kaum zréck fëmmen an erëm pénglech ophalen.
Tipps fir Liebhaber vu "Ofkierzungen":
- den Dag virum komplette abrupte Verloossen vun Zigaretten, geheit aus dem Haus alles wat un Nikotinsucht erënnert, bis zu schéinen Aasbecher a Sammlerliichter;
- verstoppt de Pak net am Schaf "just am Fall";
- Kleeder wäschen, Riddoen, botze Miwwelen, huelt en Auto fir ze botzen - sou datt och de Geroch vun Zigaretten net bleift.
- wann Dir speziell Medikamenter op Empfehlung vun engem Dokter hëlt, kaaft se am Viraus fir datt Dir net dréngend no Verlaangen sicht.
Also wéi eng Method ass besser?
Eng Studie aus 2017 huet festgestallt datt Fëmmerten, déi decidéiert hunn opzehalen ze fëmmen, méi erfollegräich an hirer Sich waren. Hiren Taux ass 22%. Déi, déi all Dag manner a manner Zigaretten gefëmmt hunn, haten nëmmen 15, 5% Erfolleg. Béid Gruppen hunn Nikotinflecken benotzt a goufen vun Dokteren observéiert.
D'Fuerscher betounen datt et net sou wichteg ass wéi eng Method eng Persoun wielt, d'Haaptsaach ass säi Wonsch, Entschlossenheet a Bereetschaft fir ëmmer opzehalen ze fëmmen.